¿Llevo una vida activa?
Reflexiones desde el cálculo energético
¿Cómo conocer y reflexionar sobre nuestro gasto energético diario?
En esta entrada quiero compartir cómo calcular mi Gasto Energético Total Diario (GETD) y compararlo con la ingesta energética recomendada para mi edad y actividad física, para así valorar mi estilo de vida.
¿Qué es el GETD y cómo se calcula?
El GETD es la energía que nuestro cuerpo consume a lo largo del día realizando todas las actividades físicas, desde caminar y trabajar hasta descansar o dormir. Para calcularlo, multiplicamos nuestro peso corporal en kilogramos por un factor específico que depende de la actividad realizada y por el tiempo dedicado a cada actividad (en minutos). Finalmente, sumamos el gasto calórico de todas las actividades realizadas y, para mujeres, se ajusta restando un 10%.
Mi cálculo personal
Soy una mujer, de edad media. En un día típico realizo diversas actividades como: caminar, realizar tareas domésticas, trabajar en el ordenador, impartir clases presenciales y bailar, entre otras. Tras hacer los cálculos con los tiempos dedicados a cada actividad, llegué a un GETD de aproximadamente 2,147 kcal diarias.
¿Cuál es la ingesta energética recomendada para mí?
Para mi grupo de edad y sexo, la ingesta recomendada con un nivel de actividad moderado es de unas 2.075 kcal diarias. Esta cifra puede ajustarse según nuestro nivel de actividad: para actividad ligera se reduce un 10% y para actividad alta se incrementa en un 20%.
¿Qué significa esta comparación?
Mi gasto energético diario supera ligeramente la ingesta recomendada para una actividad moderada, lo que indica que tengo un estilo de vida activo. La combinación de ejercicio físico y actividades cotidianas me mantiene en movimiento y con un buen equilibrio energético.
Reflexión personal
Mantener un estilo de vida activo es fundamental para la salud. Aunque ya realizo varias actividades físicas cada día, puedo agregar sesiones cortas de ejercicio al aire libre o entrenamiento de fuerza para fortalecer articulaciones y músculos. Además, cuidar la alimentación asegurando un aporte equilibrado de nutrientes es clave para acompañar este gasto energético.
Conclusión
Calcular el GETD y contrastarlo con las recomendaciones ayuda a conocer mejor nuestro cuerpo y hábitos. Invito a quienes leen este blog a hacer su propio análisis ya reflexionar sobre cómo mantener o mejorar su salud a través de la actividad física y la alimentación.
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